JAKARTA - Kesulitan fokus dan menurunnya konsentrasi ternyata sering dialami banyak orang, bahkan tanpa disadari.
Faktor-faktor dari pola hidup hingga kondisi mental dapat memengaruhi kinerja otak dan efektivitas sehari-hari. Dengan mengenali penyebabnya, seseorang dapat mengambil langkah sederhana untuk menjaga konsentrasi tetap optimal.
Kurang Tidur dan Pola Makan Tidak Seimbang
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab paling umum turunnya fokus. Otak membutuhkan istirahat untuk mengisi ulang sel-sel saraf agar tetap bekerja optimal. Kekurangan tidur membuat kemampuan perhatian menurun dan memengaruhi kualitas kinerja sehari-hari.
Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis juga berdampak negatif. Gula darah yang naik turun membuat energi tubuh menurun, sehingga tubuh menjadi lemas dan konsentrasi berkurang. Makanan berlemak juga dapat memicu inflamasi otak, yang secara langsung memengaruhi fokus.
Kurangnya Aktivitas Fisik dan Pekerjaan Berlebihan
Kurang olahraga dapat menurunkan kemampuan fokus karena tubuh kehilangan kesempatan untuk meningkatkan hormon yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Olahraga juga mendukung pertumbuhan sel otak, sehingga rutin bergerak dapat membantu otak tetap tajam.
Terlalu banyak bekerja atau pekerjaan menumpuk juga dapat menjadi pemicu hilangnya konsentrasi. Otak yang dipaksa bekerja keras terus-menerus menjadi lelah, sehingga fokus dan efektivitas menyelesaikan tugas menurun. Pendekatan pekerjaan bertahap dan jeda istirahat sangat dianjurkan.
Kecemasan dan Gangguan Mental
Kecemasan atau anxiety sering kali memengaruhi konsentrasi. Perasaan cemas yang berulang membuat seseorang sulit fokus pada tugas sehari-hari, mudah gelisah, dan cepat lelah. Dampaknya kinerja di sekolah, kantor, atau tugas rutin menjadi terganggu.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) juga memengaruhi fokus sejak usia dini. Pikiran obsesif dan dorongan untuk melakukan tindakan tertentu mengalihkan perhatian dari pekerjaan yang harus diselesaikan. OCD membuat penderitanya sulit mempertahankan perhatian penuh pada satu hal.
Faktor Lingkungan dan Kesadaran Diri
Lingkungan sekitar dapat memengaruhi konsentrasi, misalnya ruang kerja yang bising atau gangguan digital. Paparan berulang terhadap gangguan membuat otak mudah kehilangan fokus, sehingga kemampuan untuk menyelesaikan tugas menurun.
Selain itu, jarang disadari bahwa pola hidup sederhana seperti tidur cukup, olahraga ringan, dan mengatur porsi makan dapat meningkatkan perhatian.
Kesadaran diri dalam menjaga pola hidup menjadi kunci agar konsentrasi tetap optimal. Memahami faktor penyebab hilangnya fokus adalah langkah awal untuk meningkatkan performa otak sehari-hari.